好师帮
优在线

教你六招治好起床困难户!建议父母和孩子一起看!(所有年龄均适用)


图片

最近天气越变越冷,人们早上起床也变得越来越困难,无论闹钟响多久,都不愿意离开自己心爱且温暖的小被窝。尤其是在没有供暖的南方,温暖的“天堂”和冰冷的“地狱”只隔着一床被子的距离。早上起床变成了一件靠毅力的事情,闹钟响了又关,关了又响,到最后会浪费不少时间。



而孩子赖床更是要命,本来早上的时间就比较紧张,有些孩子起不来,一赖就是十几二十分钟,好不容易起床了,就只能慌慌忙忙地奔去学校。

图片

一位妈妈的吐槽:

我家孩子简直要把我气死了,周末提前跟他说好今早要早起上学去,到点了硬是不起来,怎么叫都不起。我气得一把拽起被子,把他拖起来,让他赶紧洗漱,结果他倒好,闹脾气,磨磨蹭蹭的搞了一个钟。好不容易送到校门口,眼看我就要迟到了,他还不愿意进去,各种哭闹……哎,分分钟急得想把他塞回肚子里去。还省事些。

图片

图片


那么这些起床困难户们到底应该怎么治呢?

下面我为大家推荐六个方法,不能保证绝对有用,但是可操作性也是很高的

1. 尿胀法

通常情况下,在前一天晚上睡觉之前喝水越多,第二天早晨就会更容易被尿憋醒,那么自然就会起床去上厕所了。那么睡觉前计算好时间,喝定量的水,时间一到自然就会醒了。比如经过实验,两杯水只能让你的膀胱支撑4小时,你想睡八小时就起床,就必须在睡前喝够4杯水。

2.睡觉不要穿得太薄

我们都知道,冬天脱了衣服或者是穿薄一点衣服睡觉是最舒服的,但同时也增加了起床的困难程度。因为穿得越厚,起床之后的温度跟被窝里的温度相差就越小,所以起床的难度也会相应降低不少。

3. 掀被子

早上起不来,很大程度上是迷恋暖和的被窝,所以如果有决心的话,在闹钟响起的那一刻,就把自己的被子掀开,让自己逐渐适应被窝外面的温度。如果自己下不了这个决心,可以让先起床的室友或者家长听到自己的闹钟响了之后,帮忙把被子掀开,这样头脑就会快速清醒。

4.拉开窗帘

造成人们冬天起床困难的主要原因就是因为冬天夜晚时间较长,天亮的时间比较迟,导致人体的褪黑激素分泌过旺,从而使人睡眠时间延长,早上难以起床,所以要想顺利起床,就要想办法抑制住褪黑激素的分泌。其最好的办法就是保证房间内有光线,所以可以让早起的室友或者父母在闹钟响起的时候拉开窗帘,让阳光照射进来,使人更快速的清醒。

5.把闹钟放远一点

很多人会发现,我们提前设好的闹钟有时候竟然“失灵”了,我们起床之后会觉得根本没有听见闹钟,其实这是因为人们晚上看完手机就把它放在枕头边或者是床头柜上,这样一来,第二天关闭闹钟就变得触手可及,且习惯了闹钟的铃声之后,人会习惯性地去关闭它,但是人体意识并没有恢复,所以才误认为闹钟“失灵”了。最好的方法就是将闹钟放得远一点,最好是闹钟响起时,必须要下床才能关闭的距离,这样闹钟响起的时候,人们不得不起床去关闭闹钟,大脑也会清醒很多。

(PS:不要长时间用同一个闹铃声,因为时间长了,我们的耳朵会对这种闹铃声“免疫”,最好定期更换。)

6.梦想叫醒法

我们都知道,有句话叫做“叫醒你的不是闹钟,而是梦想”。首先,我们要给自己定一个目标,然后将这个目标写出来挂在床的对面或者是天花板上,这样当你醒来睁开眼就可以看到自己的目标,就大大提高了你起床的动力。


尽管如此,最重要的还是保证规律的作息时间和睡眠时间,前一天晚上按时睡觉,保证充足的睡眠时间,才是第二天能准时起床的基础。一定不要把赖床当成一种习惯,俗话说,“赖床像弹簧,你弱它就强”,制定好自己的起床时间,让自己的每一天都在绚烂中开始。